多くの人がワークアウトの効果を最大限に高めるためにサプリメントに頼ります。サプリメントはジムでの筋力出力を高め、より早く筋力をつけ、より多くの筋肉をつけるのに役立ちます。もちろん、このプロセスはより微妙です。筋肉量を増やすには多くの要素が関係しますが、ハードなトレーニング（と栄養）に加えてサプリメントを摂取することは、効果的です。
数え切れないほどのサプリメントを精査し、筋肉の成長をどのようにサポートするかを研究し、自らテストした結果、Barbendの専門家とテスターからなるチームが最高の製品を厳選しました。ジムでのハードワークを最適化したい、血行を改善してウェイトリフティングのパフォーマンスを向上させたい、精神的な持久力を高めたいなど、どんなご要望にもお応えできるサプリメントは、筋肉の成長を最大限に高めるお手伝いをします。普段の食事に取り入れていない方のために、おすすめの筋肉増強サプリメントをご紹介します。
2023 年に市場に登場する最高の筋肉増強サプリメントをニック・イングリッシュが厳選してレビューします。
筋肉増強の目標に最適なサプリメントを選ぶ際には、考慮すべき点が数多くあります。このリストがあなたのニーズに合致するよう、サプリメントの種類、価格、研究結果、そして摂取量という4つの重要な要素を検証しました。筋肉増強に最適な12の食品を検証した結果、最適なサプリメントを厳選しました。
筋肉の成長を促進したいと考えている方々のニーズを満たすリストをまとめたいと考えましたが、考慮すべき点が数多くあります。まず、運動前、運動中、運動後のサプリメントの選択肢を確保し、すべての消費者がそれぞれのサプリメント摂取計画に合った製品を見つけられるようにしたいと考えました。私たちは、精神集中、回復、血流、そしてもちろん筋肉の成長など、様々な目標を考慮しています。特定の目標達成をサポートする個別のサプリメントだけでなく、筋肉増強をサポートする様々なサプリメントを組み合わせたブレンドもテストしました。
このリストは多くの方に気に入っていただけるだろうと考えました。フィットネス愛好家、アスリート、ボディビルダー、そしてウェイトトレーニングを始めたばかりの人など、あらゆる方のニーズに応えることができるよう、時間をかけて検討を重ねました。
サプリメントの種類によって価格は異なります。一般的に、成分が多い製品は高価で、成分が1つの製品は安価です。誰もが同じ予算で購入できるわけではないことを理解しているため、このリストには様々な価格帯のサプリメントを掲載しています。しかし、ご安心ください。このリストに掲載されている最も高価な製品でさえ、その価値は十分にあると考えています。
最適なサプリメントを選ぶ際には、調査が重要な要素となります。私たちは、綿密な調査と裏付けに基づいた製品こそが、このリストのトップにふさわしいと考えています。これらの製品に含まれるすべての添加物、成分、そして謳い文句は、BarBendの専門家チームによる調査と研究によって裏付けられています。私たちは製品の誠実さを信じており、これらのサプリメントに関するすべての主張が、調査結果と一致することを保証したいと考えています。
各カテゴリーの様々な製品を徹底的に調査し、筋肉の成長を促進する可能性が最も高いと思われる製品を厳選しました。回復を早め、ジムで最高のパフォーマンスを早く発揮できるようサポートする製品から、筋肉組織の分解を抑え、炭水化物をエネルギー源として利用しやすくするサプリメントまで、それぞれの製品を詳しくご紹介しています。
リサーチは意思決定プロセスの重要な部分ですが、同時に個人的なテストも欠かせません。製品の味が苦すぎたり、溶けにくかったりする場合は、価格に見合わないかもしれません。しかし、実際に試してみなければ、その価値はわかりません。そこで、お客様のお財布に優しいよう、数十種類の製品をテストし、規定の用量で使用しました。試行錯誤を重ね、私たち自身が最も気に入っている、そして最も多くの方に気に入っていただけると思われる製品を絞り込みました。
私たちはサポートする製品に自信を持っており、それぞれのサプリメントの適切な用量を時間をかけて探っています。各成分の臨床用量を一致させることで、最大限の効果が得られるよう努めています。一部のまとめ記事でも言及されているように、サプリメントに成分を添加する方法として、独自のブレンドも一般的です。
サプリメントに独自のブレンドが含まれている場合、その旨を必ず明記しています。これは、ブレンドに含まれる各成分の正確な含有量が明らかにされないことを意味するためです。当社が独自のブレンドを選択するのは、用量だけでなく、成分リストと添加物の完全性を重視しているためです。
プレワークアウトサプリメントは、バーに向かう前からパフォーマンスを独占するための秘密兵器となり得ます。集中力を維持し、エネルギーを高め、確実なパンプアップを促進してくれます。このセットには、ベータアラニンやシトルリンといった筋肉増強に効果的な成分が高濃度で含まれているほか、その他の成分も適量含まれています。だからこそ、私たちのチームはトレーニング前にまずこのサプリメントを摂取する必要があるのです。
BULKは、13種類の有効成分に加え、エネルギー補給のためのビタミンB群と水分補給のための電解質を配合したプレワークアウト製品です。主要成分の一つである4,000mgのベータアラニンは、筋持久力の向上と疲労軽減に役立ち、ジムでのトレーニング時間を延ばします。(1) また、血流をサポートする成分として、シトルリン（8,000mg）やベタイン（2,500mg）も配合されています。シトルリンを摂取することで、回復が早まり、トレーニング後の筋肉痛が軽減されるため、より早くジムに戻ることができます。(2)
ジムにいる時は、筋肉増強に全力を注ぎたいものですよね。BULKには、集中力を高める効果が期待できるアルファGPC 300mg、テアニン 200mg、タウリン 1,300mgも配合されており、テスターたちもその効果を実感しました。また、180mgのカフェインも好評で、集中力を維持するには十分でありながら、トレーニング後に眠気を感じさせないほどではないと評価しています。満足しているレビュアーも同意見です。「Transparent Labsは、私が唯一使用しているプレワークアウトサプリメントです。効果があり、大きなパンプアップ効果と持続的なエネルギーを提供してくれるので、トレーニング後の疲労感がありません」と、あるレビュアーは書いています。
この商品は、ストロベリーキウイ、トロピカルパンチ、ピーチマンゴーなど7種類のフルーティーなフレーバーで展開されていますが、テスターたちは特にブルーベリーフレーバーを気に入りました。「ブルーベリーの味を言葉で説明するのは難しいですが、まさにブルーベリーの味です」と彼は言いました。「甘すぎないのがいいですね。」
Clear Labs Bulkは、筋肉増強を目的としたプレワークアウトフォーミュラとして、適切な量の成分を配合しています。エネルギー源となるカフェインだけでなく、血流、集中力、回復力、水分補給を改善する成分も配合されています。
Clear Labs ホエイ プロテイン アイソレートは、8 種類のフレーバーと、ホルモン不使用の牧草飼育牛から得た 28 グラムのホエイ プロテインを配合しており、目標を達成するのに最適です。
市販のプロテインパウダーの多くには、増量剤、人工甘味料、そして筋肉の成長を最大限に高めるのにほとんど役立たない成分が含まれています。Transparent Labsは、タンパク質を優先し、人工的な残留物を排除したホエイアイソレートを開発しました。
Clear Labs ホエイプロテインアイソレートパウダーは、1食あたり28グラムのタンパク質を含み、市場で最も高濃度のプロテインパウダーの一つです。このパウダーはホエイアイソレートであるため、ホエイコンセントレートよりも炭水化物と脂質が少なく、他の成分をほとんど含まずに、高品質なタンパク質をしっかりと摂取できます。このホエイフォーミュラは、ホルモンフリーで牧草飼育された100%牛から作られており、人工甘味料、着色料、グルテン、保存料は一切使用していません。
このプロテインパウダーは最高のフレーバーの一つで、11種類の美味しいフレーバーから選べます。中には、定番のチョコレートやバニラよりもエキゾチックなフレーバーもあります。個人的な感想としては、テスターたちはシナモンフレンチトーストとオートミールチョコチップクッキーが特に気に入りました。プロテインパウダーを使って料理や焼き菓子を作ったり、朝のコーヒーやスムージーにプロテインを加えたりしたい場合は、無香料のオプションもご用意しています。数百件もの5つ星レビューの多くは、この製品の混ぜやすさを高く評価しており、テスターは溶けやすさについて「全く問題なかった」とコメントしています。
すべてのプロテイン サプリメントが同じというわけではありませんが、このサプリメントは、高タンパク質、天然成分、8 種類のおいしいフレーバーを備えているため、筋肉増強サプリメントとして最適です。
Swolverine のビーガン POST 運動後パウダーには、エンドウ豆タンパク質、炭水化物、ココナッツウォーター、ヒマラヤ海塩が含まれており、激しい運動後の回復を助けます。
運動後のエネルギー補給は、回復プロセスにおいて重要な要素です。ハードなトレーニングの後、より早く回復し、筋肉を再構築することができます。さらに、このフォーミュラに含まれるエンドウ豆タンパク質と電解質は、回復と水分補給をサポートします。
筋肉増強に最適な運動後サプリメント。このビーガンフォーミュラには、エンドウ豆プロテインアイソレート8グラムとココナッツウォーター500mgが含まれており、ハードなトレーニング後の回復と活力をサポートします。さらに、ブロメライン500mgがタンパク質と炭水化物の代謝を促進し、体がそれらを素早く筋肉構築に利用できるようにします。
食後炭水化物は、主にザクロ、パパイヤ、パイナップルなどの果物に含まれています。果物には抗酸化作用と抗炎症作用があるだけでなく、パパイヤにはパパインという酵素が含まれており、タンパク質の消化を助ける働きもあります。
この運動後サプリメントには、エンドウ豆プロテインやフルーツエキスなどのヴィーガン成分が含まれており、筋肉量の増強と維持をサポートします。ココナッツウォーターとヒマラヤ海塩が運動中に失われた電解質を補給し、酵素ブレンドがタンパク質の消化を助け、筋肉増強をサポートします。
「これは私のお気に入りの運動後サプリメントの一つです。体にクリーンで美味しく健康的な成分が吸収されているように感じます」と、ある満足そうなレビュアーは書いています。「これは食生活に欠かせないサプリメントです。」
Transparent Labsのこの高評価のクレアチンサプリメントにはHMBが含まれており、どちらかのサプリメントを単独で摂取するよりも筋力を高め、筋肉を保護する効果があります。無香料または様々なフレーバーで提供される高品質な製品です。
クレアチンには様々な形態がありますが、数十年にわたる研究により、クレアチン・モノハイドレートが筋肉の成長と筋力強化を効果的に促進することが示されています。また、市場で最も経済的なクレアチンでもあります。(3) 多くの企業がクレアチン・モノハイドレートのサプリメントを製造しようとしていますが、当社の独自のテストに基づくと、筋肉の成長に関してはこれが最も効果的です。
当社の人気クレアチン製品は、1,500件を超える5つ星レビューを獲得しており、お客様にも大変ご好評いただいていると自負しております。あるレビュアーは、「クレアチンHMBは信頼できる製品です。味も素晴らしく、摂取した場合と摂取しない場合の違いがはっきりと分かります。自信を持ってお勧めします。」と述べています。
クレアチンを試した後、テスターたちはもう少し溶けやすいと感じました。スムージーに混ぜたり、電動ブレンダーを使ったりする必要があるかもしれません。また、ブラックチェリーの味は少し薄味です。これは必ずしも問題ではありませんが、濃厚で力強い風味がお好みなら、別のフレーバーを選んだ方が良いかもしれません。
Clear Labsクレアチンには、HMB（別名β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）が配合されています。HMBは分岐鎖アミノ酸ロイシンの代謝物で、筋肉の分解を防ぐ効果があると考えられています。クレアチンと併用することで、HMBは単独使用時よりも筋力と筋肉量の増加に効果的です。
黒コショウ抽出物の一種であるピペリンが、クレアチンとHMBの吸収を助け、老廃物を減らします。7種類のフレーバーをご用意しているので、きっとお好みのものが見つかるはずです。他のサプリメントと併用したり、フレーバードリンクに混ぜたりしたい場合は、無香料タイプもございます。
クレアチンとHMBの組み合わせは、アスリートの筋肉量の増加と維持に特に効果的である可能性があります。さらに、黒コショウはこれらの成分の吸収能力を高める可能性があります。
純粋なベータアラニンだけをお求めなら、Swolverine Carnosyn ベータアラニンは1食分あたり5グラムの固形分を含みます。また、1容器に最大100食分まで入っています。
ベータアラニンは、摂取後に体にピリピリとした感覚を引き起こすことで最もよく知られていますが、筋肉の成長と認知機能の向上への潜在的な効果こそが、サプリメントにベータアラニンを加えるべき真の理由です。Swolverineのベータアラニンサプリメントは、なんと5,000mgもの高用量で、反復回数を増やし、筋肉量を増やすのに役立ちます。また、顧客レビューによると、この製品はすぐに効果を発揮し始めるそうです。
Swolverineのこのベータアラニンには、5000mgのCarnoSynベータアラニンが含まれています。ベータアラニンには、ハードなトレーニング中の精神的健康の改善、認知能力と心理的回復力の向上など、多くのトレーニング効果が認められており、筋肉の成長を促進する可能性があります。(1) 精神的な強さが高まると、体は自らが設定した精神的限界を乗り越え、より高い強度でトレーニングできるようになり、筋肉の成長を最適化するのに役立ちます。別の研究では、ベータアラニンがトレーニングパフォーマンスを向上させ、過負荷と筋力の適応を高める可能性があることが示されています。(8)
このベータアラニンの特徴は、CarnoSynベータアラニンという独自の成分を使用していることです。CarnoSynは、FDAによって推奨用量で使用した場合に安全であると認められた唯一のベータアラニンです。1回分あたり0.91セントで販売されているSwolverineのCarnoSynベータアラニンは、無香料のブレンドで、運動前や運動中のドリンクに簡単に加えることができ、エネルギーをさらに高めることができます。
Swolverineは、シンプルで効果的なベータアラニンを開発しました。これはFDA（米国食品医薬品局）に承認された唯一のベータアラニンです。このシンプルでありながら最高級の選択肢は、精神力を高め、トレーニングをさらに強化して筋肉量を増やす可能性を高めたい方に最適です。
この無水ベタインには、甘味料、人工着色料、人工保存料は一切含まれていません。1容器に合計330食分入り、1食あたり10セント未満です。
Clear Labs のベタイン サプリメントには、1 回分あたり 1,500 mg のベタインが含まれており、ジムでのパフォーマンスの向上が期待できます。
TLベタイン無水物はベタインのみで構成されています。しかし、トレーニングの質を向上させたい方にとって、この成分は必須です。このサプリメントは、体組成、筋肉量、パフォーマンス、そして筋力を向上させることができます。(23)
このサプリメントは無味なので、単独で摂取しないでください。ただし、他のプレワークアウトサプリメントや成分と組み合わせることは可能です。また、価格も手頃で、1回分は10セント未満です。1バレルあたり330回分入りなので、長期保存にも十分です。
分岐鎖アミノ酸には、いくつかの潜在的な利点があります。遅発性筋肉痛（DOMS）からの回復を早めるのに役立つ可能性があり、4,500 mgのBCAAをOnnitのPower Blend™と組み合わせると、筋肉に必要な量になるかもしれません。高さ。（10）
パフォーマンスと回復力の向上を目的として設計されたこのフォーミュラには、3種類の強力なブレンドが含まれており、そのうちの1つはBCAAに特化しています。BCAAブレンドには、BCAA、グルタミン、ベータアラニンを4,500mg配合しており、ジムでのパフォーマンス向上、長時間のトレーニング中の回復力と持久力の向上に役立ちます。(10)(11)
このサプリメントはトレーニング前でも後でも飲むことができますが、多くの満足したレビューでは、刺激物が含まれていないため、トレーニング後に飲むことを好んでいます。「水分補給とエネルギー補給のためにカフェインフリーのものを探していたので、これを選びました」とある購入者は書いています。「トレーニングの翌日は間違いなく気分が良くなりました。」
このサポートブレンドの主成分はレスベラトロールで、ハードなトレーニング中にも効果を発揮し、抗酸化作用も期待できます。このエナジーブレンドには、D-アスパラギン酸、ロングジャックエキス、イラクサが含まれており、いずれもテストステロンレベルを高め、筋肉の成長を促進します。(21)
Onnit Total Strength + Performanceには、分岐鎖アミノ酸、グルタミン、ベータアラニンが豊富に含まれており、運動中の筋肉疲労を軽減するのに役立ちます。(10) さらに、ハードなトレーニング後の回復を早めます。他のブレンドには、テストステロンのサポートや抗酸化物質が含まれているため、製品の効果を補完します。
この植物性プロテインは、エンドウ豆分離物、ヘンププロテイン、カボチャ種子プロテイン、サシャインチ、キヌアから作られています。また、脂質と炭水化物はそれぞれわずか0.5グラムと7グラムと、かなり低めです。