多くの人がトレーニングの効果を最大限に引き出すためにサプリメントに頼っています。サプリメントはジムでの筋力向上に役立ち、より早く筋力をつけ、より多くの筋肉を構築するのに役立ちます。もちろん、このプロセスはもっと複雑です。筋肉量を増やすには多くの要素が関係しますが、努力（と栄養）にサプリメントを加えることは有益です。
数多くのサプリメントを精査し、筋肉の成長をどのようにサポートするかを研究し、自らテストを行った結果、Barbendのエキスパートとテスターのチームが厳選した最高の製品をご紹介します。ジムでのトレーニング効果を最大限に高めたい方、血行を改善してウェイトリフティングのパフォーマンスを向上させたい方、精神的な持久力を高めたい方など、これらのサプリメントは筋肉の成長を最大限にサポートするように設計されています。ここでは、日々の食生活に不足しているかもしれない、最高の筋肉成長サプリメントをご紹介します。
ニック・イングリッシュが、2023年に発売される最高の筋肉増強サプリメントの中から、私たちが厳選した製品をレビューします。ぜひご覧ください。
筋肉増強の目標に最適なサプリメントを選ぶ際には、考慮すべき点が数多くあります。このリストが皆様のニーズを満たすよう、サプリメントの種類、価格、研究結果、そして摂取量の4つの重要な要素を検討しました。また、筋肉増強に最適な食品12種類を精査し、その中から最適なものを選定しました。
筋肉増強を目指す方々のニーズを満たすリストを作成したいと考えましたが、考慮すべき点が数多くあります。まず、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後のサプリメント摂取に対応できる選択肢を用意し、すべての消費者が自分のサプリメント摂取方法に合った製品を見つけられるようにしたいと考えました。私たちは、集中力、回復力、血流、そしてもちろん筋肉増強といった様々な目標を考慮しました。特定の目標達成に役立つ個別のサプリメントと、筋肉増強に役立つ様々なサプリメントを組み合わせたブレンドの両方をテストしました。
このリストは多くの方に喜んでいただけるだろうと考えました。フィットネス愛好家、アスリート、ボディビルダー、そしてこれからウェイトトレーニングを始める方まで、あらゆる方のニーズに応えるべく、時間をかけて検討を重ねました。
サプリメントの種類によって価格は異なります。一般的に、成分が多い製品は高価で、成分が1種類の製品は安価です。予算は人それぞれ異なることを理解しているため、このリストには様々な価格帯の製品を掲載しています。ご安心ください。このリストに掲載されている最も高価な製品でも、それだけの価値があると確信しています。
最適なサプリメントを選ぶ上で、リサーチは重要な要素です。私たちは、十分なリサーチに基づき、その効果が実証された製品こそが、私たちのリストの最上位にふさわしいと考えています。これらの製品に含まれるすべての添加物、成分、そして効能に関する主張は、BarBendの専門家チームによるリサーチと研究によって裏付けられています。私たちは自社製品の信頼性を確信しており、これらのサプリメントに関するすべての主張が、リサーチ結果と一致していることを保証したいと考えています。
私たちは各カテゴリーの様々な製品を時間をかけて調査し、筋肉の成長を促進する可能性が最も高いと思われる製品を厳選しました。回復を早め、ジムでの最高のパフォーマンスをより早く取り戻すのに役立つ製品であれ、筋肉組織を分解する代わりに炭水化物をエネルギー源として利用するのを助けるサプリメントであれ、それぞれの製品について詳しく解説しています。
調査は意思決定プロセスにおいて重要な要素ですが、個人的なテストも欠かせません。製品の味が苦すぎたり、溶けにくかったりすると、お金を払う価値がないかもしれません。しかし、実際に試してみるまでは、その良し悪しは分かりません。そこで、お客様のお財布に優しい製品選びのために、私たちは数十種類の製品を実際に試用し、規定の用量で使用してみました。試行錯誤を重ねた結果、私たちが個人的に最も気に入っている製品、そして多くの方に喜んでいただけるであろう製品を厳選しました。
私たちは、推奨する製品に自信を持っており、各サプリメントの適切な投与量を見つけるために時間をかけています。各成分の臨床投与量をできる限り一致させることで、最大限の効果が得られるように努めています。一部の資料にも記載されているように、独自のブレンドもサプリメントに成分を追加する一般的な方法です。
サプリメントに独自ブレンドが使用されている場合、各成分の正確な配合量が公表されないため、必ずその旨を明記しています。独自ブレンドを選ぶのは、単に配合量だけでなく、成分リストや添加物の信頼性を重視しているからです。
プレワークアウトサプリメントは、バーにたどり着く前からパフォーマンスを独占するための秘密兵器になり得ます。集中力を維持し、エネルギーを高め、確実なパンプアップを促進します。このセットには、ベータアラニンやシトルリンなどの筋肉増強に効果的な成分が高濃度で含まれており、その他の成分も適量含まれています。だからこそ、私たちのチームはトレーニング前にまずこれを行う必要があるのです。
BULKは、13種類の有効成分に加え、エネルギー補給のためのビタミンB群と水分補給のための電解質を配合したプレワークアウト製品です。主要成分の一つであるベータアラニン4,000mgは、筋肉の持久力向上と疲労軽減に役立ち、ジムでのトレーニング時間を延ばすことができます。(1) また、シトルリン(8,000mg)やベタイン(2,500mg)など、血流をサポートする成分も含まれています。シトルリンを摂取することで、回復が早まり、トレーニング後の筋肉痛を軽減できるため、より早くジムに戻ることができます。(2)
ジムにいるときは、おそらく筋肉増強に集中し、エネルギーを注ぎ込みたいと思うでしょう。BULKには、300mgのアルファGPC、200mgのテアニン、1,300mgのタウリンも含まれており、これらは集中力を高める可能性があり、私たちのテスターは確かにそれを実感しました。最後に、彼らは180mgのカフェインを気に入り、集中力を維持するには十分だが、ワークアウト後に眠気を感じるほどではないと言いました。満足したレビューアーも同意しています。「Transparent Labsは、私が使用する唯一のプレワークアウトサプリメントです。なぜなら、効果があり、大きなパンプ、持続的なエネルギー、そしてワークアウト後の燃え尽き症候群がないからです」と、ある購入者は書いています。
この商品は、ストロベリーキウイ、トロピカルパンチ、ピーチマンゴーなど、7種類のフルーツフレーバーがありますが、テスターたちは特にブルーベリー味を気に入りました。「ブルーベリーの味を言葉で表現するのは難しいですが、まさにブルーベリーの味です」と彼は言いました。「甘すぎないのも良いですね。」
Clear Labs Bulkは、筋肉増強を目的としたプレワークアウトフォーミュラとして、厳選された成分をバランス良く配合しています。エネルギー源となるカフェインだけでなく、血流、集中力、回復力、水分補給を改善する成分も含まれています。
8種類のフレーバーと、ホルモン剤不使用の牧草飼育牛由来のホエイプロテイン28グラムを配合したクリアラボのホエイプロテインアイソレートは、目標達成に最適な製品です。
市販のプロテインパウダーの多くには、増量剤、人工甘味料、そして筋肉の成長を最大限に促進するのにほとんど役立たない成分が含まれています。Transparent Labsは、タンパク質を最優先し、人工的な不純物を排除したホエイプロテインアイソレートを開発しました。
Clear Labsのホエイプロテインアイソレートパウダーは、1食分あたり28グラムのタンパク質を含み、市販のプロテインパウダーの中でも最高レベルの含有量を誇ります。このパウダーはホエイアイソレートであるため、ホエイコンセントレートよりも炭水化物と脂肪分が少なく、他の成分をほとんど含まない高品質なタンパク質をたっぷり摂取できます。ホエイの原料には、100%牧草飼育でホルモン剤不使用の牛を使用しており、人工甘味料、着色料、グルテン、保存料は一切使用していません。
このプロテインパウダーは、最高のフレーバーの一つで、11種類の美味しいフレーバーが揃っています。中には、定番のチョコレートやバニラよりも少し変わったフレーバーもあります。テスターたちは、シナモンフレンチトースト味とオートミールチョコレートチップクッキー味を特に気に入っていましたが、プロテインパウダーを料理やお菓子作りに使ったり、朝のコーヒーやスムージーに混ぜたりしたい場合は、無香料タイプも用意されています。数百件に及ぶ5つ星レビューの多くは、この製品の溶けやすさも高く評価しており、テスターの中には「全く問題ない」と述べている人もいました。
すべてのプロテインサプリメントが同じように作られているわけではありません。このサプリメントは、高タンパク質含有量、すべて天然由来の成分、そして8種類の美味しいフレーバーのおかげで、優れた筋肉増強サプリメントと言えます。
Swolverineのヴィーガン対応POSTワークアウト後用パウダーには、エンドウ豆プロテイン、炭水化物、ココナッツウォーター、ヒマラヤ岩塩が含まれており、激しいトレーニング後の回復をサポートします。
トレーニング後の栄養補給は回復過程において重要な要素であり、激しいトレーニング後の回復を早め、筋肉の修復を促進します。さらに、この製品に含まれるエンドウ豆プロテインと電解質は、回復と水分補給をサポートします。
筋肉増強に最適なトレーニング後サプリメントであるこのビーガン処方のサプリメントは、8グラムのエンドウ豆プロテインアイソレートと500mgのココナッツウォーターを含み、最も過酷なトレーニング後の回復とエネルギー補給をサポートします。さらに、500mgのブロメラインがタンパク質と炭水化物の代謝を促進し、体がそれらを素早く筋肉構築に利用できるようサポートします。
食後炭水化物は主にザクロ、パパイヤ、パイナップルなどの果物から摂取できます。パパイヤには抗酸化作用や抗炎症作用があるだけでなく、タンパク質の消化を助ける酵素パパインも含まれています。
このトレーニング後サプリメントには、エンドウ豆プロテインやフルーツエキスなどのビーガン成分が含まれており、筋肉量の増加と維持をサポートします。ココナッツウォーターとヒマラヤ岩塩は、運動中に失われた電解質を補給し、酵素ブレンドはタンパク質の消化を助け、筋肉の構築を促進します。
「これは私のお気に入りのトレーニング後サプリメントの一つです。体に良い、美味しくて健康的な成分がしっかり吸収されているように感じます」と、ある満足したレビューアーは書いています。「これはあなたの食生活に欠かせないサプリメントです。」
Transparent Labs社のこの高評価クレアチンサプリメントにはHMBが含まれており、HMBはクレアチン単体よりも優れた筋力増強効果と筋肉保護効果を発揮します。無香料タイプと様々なフレーバータイプから選べる高品質な製品です。
クレアチンにはさまざまな形態がありますが、数十年にわたる研究により、クレアチンモノハイドレートが筋肉の成長と筋力を効果的に促進できることが示されています。また、これは市場で最も経済的なタイプのクレアチンでもあります。(3) 多くの企業がクレアチンモノハイドレートのサプリメントを作ろうとしていますが、私たちの独自のテストに基づくと、筋肉の成長に関してはこれが私たちのお気に入りです。
当社の人気クレアチン製品は1,500件以上の5つ星レビューを獲得しており、お客様にも大変ご好評いただいていることがわかります。「クレアチンHMBは信頼できる製品です」とあるレビューアーは書いています。「味も良く、摂取した時と摂取しなかった時の違いがはっきりと分かります。ぜひお勧めします。」
クレアチンを試用したテスターは、もう少し溶解性が欲しいと感じたため、スムージーに混ぜたり、電動ミキサーを使用したりする必要があるかもしれないと指摘しました。また、ブラックチェリー味はやや味が薄いとのことです。これは必ずしも問題ではありませんが、濃厚でしっかりとした味を求める場合は、別のフレーバーを選んだ方が良いかもしれません。
Clear Labsのクレアチンには、HMB（ベータヒドロキシベータメチル酪酸）が配合されています。HMBは分岐鎖アミノ酸であるロイシンの代謝物で、筋肉の分解を防ぐ効果が期待できます。クレアチンとHMBを組み合わせることで、どちらか一方の成分単独よりも筋力と筋肉量の増加を促す効果が期待できます。
黒コショウ抽出物の一種であるピペリンが、クレアチンとHMBの体内吸収を助け、老廃物の排出を抑制します。また、7種類のフレーバーが用意されているので、きっとお好みの味が見つかるでしょう。他のサプリメントに混ぜたり、フレーバー付きの飲み物に混ぜたりしたい場合は、無香料タイプもあります。
クレアチンとHMBの組み合わせは、アスリートの筋肉量増加と維持に特に効果的である可能性があります。さらに、黒コショウはこれらの成分の体内吸収能力を高める可能性があります。
純粋なベータアラニンだけを摂取したいなら、Swolverine Carnosynのベータアラニンがおすすめです。1食分あたり5グラムの固形分が含まれています。さらに、1つの容器に最大100食分入っています。
ベータアラニンは摂取後に体にピリピリとした感覚を引き起こすことでよく知られていますが、筋肉の成長促進や認知機能の向上といった潜在的な効果こそが、サプリメントに加えるべき真の理由です。Swolverineのベータアラニンサプリメントには、なんと5,000mgものベータアラニンが含まれており、トレーニング回数を増やし、筋肉量を増やすのに役立ちます。また、顧客レビューによると、この製品はすぐに効果を発揮し始めるとのことです。
Swolverineのこのベータアラニンには、CarnoSynベータアラニンが5000mg含まれています。ベータアラニンは、厳しいトレーニング中の精神的な健康状態の改善、認知能力と心理的回復力など、多くのトレーニング上の利点があることがわかっているため、筋肉の成長を促進する可能性があります。(1) 精神的な強さが増すと、身体は私たちが設定した精神的な限界を克服し、より高い強度でトレーニングできるようになり、筋肉の成長を最適化するのに役立ちます。別の研究では、ベータアラニンがトレーニングのパフォーマンスを向上させ、より大きな過負荷と筋力適応につながる可能性があることがわかっています。(8)
このベータアラニンの特徴は、独自の成分であるCarnoSynベータアラニンを使用している点です。これは、推奨用量で使用した場合にFDA（米国食品医薬品局）が安全と認めている唯一のベータアラニンです。1食分あたり0.91セントのSwolverineのCarnoSynベータアラニンは無香料で、トレーニング前やトレーニング中のドリンクに簡単に加えることができ、エネルギー補給に最適です。
Swolverine社は、FDA（米国食品医薬品局）の承認を受けた唯一のベータアラニンである、シンプルかつ効果的なベータアラニンを開発しました。このシンプルながら最高品質の製品は、精神的な強さを高め、トレーニング効果をさらに高めて筋肉量を増やしたい方に最適です。
この無水ベタインには、甘味料、着色料、保存料は一切添加されていません。1容器あたり330食分入りで、1容器あたりの価格は10セント未満です。
このクリアラボのベタインサプリメントは、1回分あたり1,500mgのベタインを含んでおり、ジムでのパフォーマンス向上に役立つ可能性があります。
TLベタイン無水物は、ベタインのみで構成されています。トレーニング効果を高めたい方にとって、この成分は必須です。このサプリメントは、体組成、筋肉量、パフォーマンス、筋力を向上させることができます。（23）
このサプリメントは無味無臭で、単独で摂取すべきではありません。しかし、他のプレワークアウトサプリメントや成分と併用することは可能です。さらに、価格も手頃で、1回分あたり10セント以下で購入できます。1樽あたり330回分入りで、長期保存にも十分です。
分岐鎖アミノ酸にはいくつかの潜在的な利点があります。遅発性筋肉痛（DOMS）からの回復を早めるのに役立つ可能性があり、OnnitのPower Blend™と組み合わせた4,500mgのBCAAのしっかりとした摂取量は、筋肉に必要なものかもしれません。身長。（10）
パフォーマンスと回復力を高めるように設計されたこのフォーミュラには、3つの強力なブレンドが含まれており、そのうちの1つは特にBCAAに特化しています。BCAAブレンドには、BCAA、グルタミン、ベータアラニンの4,500mgのブレンドが含まれており、ジムでのパフォーマンス向上、長時間のワークアウト中の回復力と持久力向上に役立ちます。(10)(11)
このサプリメントはトレーニング前でも後でも飲むことができますが、多くの満足したレビューアーは、刺激物が含まれていないため、トレーニング後に飲むことを好んでいます。「水分補給と潜在的な栄養補給のためにカフェインフリーのものが欲しかったので、これを選びました」とある購入者は書いています。「トレーニングの翌日は間違いなく気分が良かったです。」
このサポートブレンドの主成分はレスベラトロールで、激しいトレーニング中のサポートや抗酸化作用にも役立ちます。このエナジーブレンドには、D-アスパラギン酸、ロングジャックエキス、イラクサが含まれており、これらはすべてテストステロン値を高め、筋肉の成長を促進する効果があります。（21）
Onnit Total Strength + Performanceには、分岐鎖アミノ酸であるグルタミンとベータアラニンが相当量含まれており、運動中の筋肉疲労を軽減するのに役立ちます。(10) さらに、激しいトレーニング後の回復を早める効果もあります。その他のブレンドには、テストステロンをサポートする可能性のある成分や抗酸化物質が含まれており、この製品を補完します。
この植物性プロテインは、エンドウ豆分離タンパク質、ヘンププロテイン、カボチャ種子タンパク質、サシャインチ、キヌアから作られています。脂肪と炭水化物の含有量も比較的少なく、それぞれわずか0.5グラムと7グラムです。